焱子老师：

　我是个身高七尺的男儿。不幸的是我特别不善与人交往，若碰到异性更是如此。心跳加快，双手冰凉，面红耳赤，一见生

人我即出现这些状况，你说有多糟糕？

一学生

同学：

　你所诉说的苦恼确实扰人。然而这一切并非不可改变。　

　首先对你的症状作一个定位，大约可算是社交恐惧症了。

　恐惧症是神经症的一种，属于心理疾患范踌。它的内容很多，有人恐高，有人恐与人交往，也有人恐疾病等，总之，恐惧

的内容为特定的事物或情境。与一般非病态的恐惧相区别，恐惧症患者常常是恐惧程度与真实情境不相称，且虽然明知无须

恐惧，却无法抑制心理乃至生理上的种种恐惧反应。

　因为从信中看不出你产生恐惧的明显诱因，我也无法对此作进一步分析。这里，我仅提几点看法供你参考：

　正确看待社交恐惧。人生在世，谁会没有一点恐惧？从某种意义上说，恐惧是对自身的一种保护反应，它还有积极意义。

当然，社交恐惧症已超出了健康心理范畴。然而，只要正确对待它就能战胜它，千万别把它看得太重。

　学习自我松驰的技术。操作时，可以坐、靠或躺着，微闭双眼，从头到脚依次对每一组肌肉群交替进行从紧张到放松的练

习，同时伴之以腹式呼吸的方法。在不知不觉之中，紧张与恐惧消逝无踪了。

　进行系统脱敏训练。你可以根据自己的情况，给自己设立一个脱敏训练的方案，比如，先参加范围较大的群体活动，再逐

渐缩小范围，并从一个一般的旁观者慢慢变为积极参加者甚至中心人物；也可先是与同性群体交往，再慢慢过渡到与异性交

往。总之，恐惧程度由低到高依次进行。

　在此过程中，即使出现你所诉说的心跳快、手冰凉、面红耳赤的状况仍然要坚持下去，并辅之以自我松驰。还有，要从一

个步骤进入到下一个步骤，必须是愉快松驰的情绪战胜了恐惧、不再感到有问题时方可进行。

　要摆脱恐惧症（其它心理疾患亦是如此），关键在于你改变自己的愿望是否强烈，并且是否化作积极的努力。

焱子老师